아침에 일어나기 힘들어하는 아이들이 있죠. 아이를 아침에 깨워서 유치원, 초등학교에 보내는게 부모님들의 큰 스트레스 중 하나이기도 하죠. 이 글에서는 아이들이 제 시간에 일어날 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
아침에 늦게일어나면 안좋은 이유
아침에 아이들을 깨우는 것은 많은 부모님들이 공감하는 어려움입니다. 아이가 늦게 일어나면 아침 식사를 제대로 챙겨주지 못하고, 어린이집이나 학교에 늦게 보내게 되는 경우가 많습니다. 이는 아이의 하루 시작을 힘들게 만들고, 영양 섭취에도 부정적인 영향을 미칩니다.
어떻게 해야할까?
아이가 아침에 제시간에 일어나도록 하기 위해서는 저녁에 일찍 재우는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 아이가 아침에 스스로 일어날 수 있게 도와줍니다. 아이들은 대체로 밤 10시에서 12시 사이에 잠들어야 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 연령별 권장 수면 시간이 있지만, 아이들마다 필요한 수면 시간에는 개인차가 있습니다.
연령병 권장 수면시간?
미국수면재단 (NSF: National Sleep Foundation)이 2015년에 발발표한 연령대별 권장 수면 시간은 다음과 같습니다.
- 신생아 (0~3개월): 권장 14~17시간 ((종전 12~18시간) / 부적당 11시간 이하 또는 19시간 이상
- 영아 (4~11개월): 권장 12~15시간 ((종전 14~15시간) / 부적당 10시간 이하 또는 18시간 이상
- 유아 (1~2세): 권장 11~14시간 ((종전 12~14시간) / 부적당 9시간 이하 또는 16시간 이상
- 미미취학 연령 아동 (3~5세): 권장 10~13시간 ((종전 11~13시간) / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상
- 취학 연령 아동 (6~13세): 권장 9~11 (수면의 질과 양에 따라 조절) / 부적당 7 (수면의 질과 양에 따라 조절) 이하 또는 12 (수면의 질과 양에 따라 조절) 이상
- 10대 (14~17세): 권장 8 (수면의 질과 양에 따라 조절) / 부적당 7 (수면의 질과 양에 따라 조절) 이하 또는 11 (수면의 질과 양에 따라 조절) 이상
유치원에 다니는 아이라면, 약 11~14시간의 취침이 필요합니다. 밤 10시에 잠자리에 들면 그 다음날 9시가 넘어야 기상할 수 있게되죠. 잠자리에 드는 시간이 앞당겨져야만 아이들이 일찍 일어날 수 있습니다.
아이들의 건강한 생활 습관 형성은 부모님의 역할이 매우 중요합니다. 일찍 자고, 건강하게 일어나는 습관을 들이는 것이 중요하며, 이는 아이의 전반적인 건강과 학습 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아이가 충분히 잠을 자지 못하면, 아침에 깨우기가 더욱 힘들어지고, 이는 아이의 하루 전체에 영향을 미칩니다. 따라서, 저녁 시간을 활용하여 아이가 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
