서울 아산 병원의 정희원 교수님이 노년 내과 교수로서 저속 노화와 건강한 생활 습관에 대해 설명합니다. 정희원 교수님은 인터넷에서 ‘저속노화 선생님’으로 유명하며, 이번 글에서는 저속 노화의 개념과 그 실천 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
저속노화의 개념
가속노화
환경적 스트레스나 잘못된 생활 습관으로 인해 신체 노화가 빠르게 진행되는 현상입니다. 예를 들어, 제약회사나 자동차 회사에서 제품의 내구성을 시험할 때 극한의 조건을 만들어 가속 노화 시험을 합니다.
저속노화
신체의 노화를 최대한 늦추는 것을 목표로 하는 생활 방식입니다. 이는 건강한 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 달성할 수 있습니다.
노화 속도 측정
2013년, 미국 과학자인 스티브 호바스는 혈액을 통해 노화 속도를 측정할 수 있는 알고리즘을 개발했습니다. 이를 통해 생물학적 나이와 실제 나이의 차이를 확인할 수 있게 되었습니다.
건강한 생활 습관의 중요성
건강한 식습관
정제 탄수화물과 단순 당의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 콜라, 사이다, 주스, 디톡스 주스 등 당분이 많은 음료는 피해야 합니다.
밥, 빵, 국수, 떡과 같은 정제 곡물도 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
스트레스 관리와 수면
스트레스 호르몬인 코티솔은 근육을 분해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것이 저속 노화에 도움이 됩니다.
고자극의 활동보다는 도파민을 낮추는 ‘노잼’ 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
운동
적절한 운동은 근육을 유지하고, 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 근력 운동은 근육 성장을 도와줍니다.
프로틴 음료와 단백질 섭취
단백질 음료의 유행
최근 단백질 음료가 유행하고 있으며, 이는 우유 소비 감소와 관련이 있습니다. 특히 메일 유업이 성인용 분유 형태의 프로틴 음료를 출시하면서 큰 인기를 끌고 있습니다.
단백질 음료는 운동 후 근육 회복에 도움이 되지만, 일반적인 일상 생활에서 과도한 단백질 섭취는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
단백질의 중요성
근력 운동을 하지 않는 일반인에게는 과도한 단백질 섭취가 필요하지 않습니다. 오히려 인슐린 저항성이나 스트레스 호르몬이 근손실의 주된 원인이 될 수 있습니다.
단백질 음료를 선택할 때는 당 함량을 확인하고, 필요에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
결론
저속 노화를 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 단순 당과 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 충분한 수면과 운동을 통해 건강한 삶을 유지해야 합니다. 프로틴 음료와 같은 제품은 필요에 맞게 적절히 활용할 수 있으며, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
