여름이 다가오며 1일1식을 하는 분들이 많이 계시죠. 이번 글에서는 1일1식 효과와 방법, 감량속도에 대해 알려드리겠습니다.
1일1식 하는 방법
1일 1식은 간단합니다. 말 그대로 하루에 1끼만 먹는건데요. 23:1 간헐적 단식이라고 보시면 됩니다.
이는 23시간동안은 공복을 유지하고, 1시간 동안 식사를 하는 것을 의미합니다. 당연히 23시간 동안은 물과 블랙커피를 제외하곤 금식하셔야 합니다. 1일 1식이라고 해놓고 중간중간 간식을 드시는 분도 계신데요. 이는 1일 1식이 아닙니다.
1일1식 효과
1일1식을 하게 되면 자연스레 체중감량이 이루어집니다. 뿐만 아니라 12시간 이상의 공복으로 인해 오토파지가 활성화되는데요. 오토파지는 손상된 세포가 스스로를 잡아먹어 세포를 청소하는 것을 의미합니다.
우리의 몸은 생존을 위해 성장호르몬의 분비가 촉진되며 두뇌가 맑아지고, 오래된 세포를 청소하는 등 생존을 위한 모드로 변하게 됩니다.
공복시간동안 생존을 위해 몸에 축적되어 있는 지방을 소비하며 내장지방이 빠지는 효과도 볼 수 있습니다.
1일1식 감량속도
1일1식 감량속도는 사람마다 차이가 있습니다. 많은 경우 첫째주에 가장 큰 체중감량 효과를 볼 수 있는데요. 평균적인 성인 남성 기준 약 1~2kg의 감량이 이루어지게 됩니다. 돈 스파이크의 경우 8개월 동안 약 31kg를 감량했다고 합니다.
과체중일 경우, 약 10주 동안 1일 1식을 하게 되면 10kg의 체중감량이 가능합니다. 비만이거나 체중이 많이 나갈 경우 한달 10kg 감량도 가능하죠.
주의사항
단기간에는 빠른 감량이 가능하지만, 장기적으로 지속하게 도면 몸이 이에 적응하게 됩니다. 또한 식사량이 늘어나면 요요가 발생할 확률이 올라가죠. 그러니 꾸준한 근력 운동과 함께 지속해주셔야 요요현상없이 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
또한 여성의 경우에는 호르몬 불균형으로 인해 생리불순등이 발생할 수 있습니다. 공복시간을 극단적으로 가져가기 보다는 약 12~14시간의 공복을 유지하는것을 추천드립니다.
노화를 앞당길 수 있다는 이야기도 있습니다. 하지만 연구에 따르면 24시간 단식하면 성장호르몬이 2000% 증가하므로, 오히려 피부재생을 촉진시키고 노화를 예방한다는 연구도 있으니 참고하시기 바랍니다.
