키토제닉 다이어트는 체지방을 감소시키고 건강을 관리하는 효과적인 방법입니다. 이 다이어트의 원리와 장점, 단점을 알아보고, 실전 적용 방법을 소개합니다.

키토제닉 다이어트란?

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 이는 몸이 케톤을 생성하여 체지방을 에너지로 사용하는 과정을 촉진합니다.

키토제닉 다이어트의 원리

• 탄수화물 제한: 탄수화물 섭취를 극도로 줄여 몸이 케톤 생성에 들어가도록 유도합니다.

• 지방 섭취 증가: 식물성 지방과 동물성 지방을 균형 있게 섭취하여 에너지원으로 사용합니다.

• 케톤 생성: 간에서 케톤이 생성되어 체지방을 에너지로 사용하게 합니다.

키토제닉 다이어트의 장점

• 체지방 감소: 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 체지방을 효과적으로 감소시킵니다.

• 근육 보존: 근육 손실 없이 지방만을 감소시킬 수 있습니다.

• 에너지 증진: 일정한 에너지 공급으로 피로감을 줄이고 활력을 증가시킵니다.

키토제닉 다이어트의 단점

• 적응 기간의 어려움: 초기 적응 기간 동안 피로감이나 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 콜레스테롤 증가: 초기에는 콜레스테롤 수치가 일시적으로 증가할 수 있습니다.

• 입 냄새: 초기 케톤 생성 시 불쾌한 냄새가 날 수 있습니다.

키토제닉 다이어트의 식단 구성

• 추천 음식: 삼겹살, 아보카도, 베이컨, 스팸, 견과류, 녹색 채소

• 피해야 할 음식: 고탄수화물 음식, 정제된 당류, 빵, 쌀, 파스타

키토제닉 다이어트 성공 팁

• 단계적 접근: 탄수화물을 서서히 줄여나가며 적응 시간을 가집니다.

• 균형 잡힌 지방 섭취: 동물성 지방과 식물성 지방을 균형 있게 섭취합니다.

• 충분한 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 예방합니다.

결론

키토제닉 다이어트는 체지방을 효과적으로 감소시키고 건강을 개선하는 강력한 도구입니다. 적절한 식단 구성과 꾸준한 실천을 통해 건강한 체중 감량과 활력을 얻을 수 있습니다. 키토제닉 다이어트를 시도해보고 그 효과를 경험해보세요.

이 글에서는 야동 중독이 남성의 인생에 어떻게 부정적인 영향을 미치는지, 그리고 이를 극복하기 위한 방법에 대해 설명합니다. 도파민의 역할과 야동 중독이 동기부여에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 건강한 생활 습관을 통해 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

야동 중독이란?

야동 중독은 지속적으로 야동을 보며 자위 행위를 하는 것을 말합니다. 이는 단순한 취미가 아니라, 중독 상태가 되어 일상 생활에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

인생 동기부여의 상실

야동 중독은 남성의 동기부여를 상실하게 만듭니다. 인간은 번식과 생존이라는 두 가지 큰 목표를 가지고 있으며, 번식 동기가 남성을 발전시키는 주요 동력입니다. 야동을 통해 가상의 관계를 경험하게 되면 실제 여성과의 관계를 추구할 필요가 없어지며, 이는 남성의 발전 동기를 상실하게 만듭니다.

도파민 중독의 위험성

야동을 보면 도파민이라는 쾌락 호르몬이 다량 분비됩니다. 도파민은 쾌락과 재미를 느끼게 하지만, 지나친 도파민 분비는 뇌가 도파민에 적응하게 만들어 더 강한 자극을 찾게 만듭니다. 이는 점점 더 자극적인 야동을 찾게 하여 중독 상태를 악화시킵니다.

도파민 적응과 자극 탐색

일반적인 성취로는 더 이상 도파민을 충분히 분비할 수 없게 되어, 더 큰 성취를 위해 더 많은 노력과 인내가 필요합니다. 그러나 이러한 노력과 인내는 힘들기 때문에, 결국 쉽게 도파민을 얻을 수 있는 야동을 찾게 됩니다.

야동 중독의 현실적 영향

야동 중독은 현실 세계에서의 커리어와 인생에 부정적인 영향을 미칩니다. 직장에서의 성취도 도파민 분비를 충분히 하지 못하게 되어, 인내와 노력을 기울일 동기를 잃게 됩니다. 이는 커리어의 하락과 더 깊은 야동 중독으로 이어집니다.

건강한 도파민 분비 방법

야동 대신 건강한 방법으로 도파민을 분비할 필요가 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 운동을 하거나 자연 속에서 산책을 하는 것이 좋은 방법입니다. 이는 건강한 도파민 분비를 촉진하여, 야동 중독을 예방할 수 있습니다.

결론

야동 중독은 남성의 인생에 부정적인 영향을 미치며, 이를 극복하기 위해 건강한 생활 습관을 갖추는 것이 중요합니다. 도파민의 역할을 이해하고, 이를 건강하게 분비할 수 있는 활동을 통해 야동 중독을 예방할 수 있습니다.

남성적인 얼굴에는 여러 특징들이 있죠. 어떻게 하면 잘생겨질 수 있을까요? 남성적인 얼굴을 만드는 9가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

수염 기르기

수염을 기르면 얼굴이 더 남성적으로 보입니다. 예를 들어, 제임스 하든은 수염이 없을 때와 있을 때의 모습이 크게 다릅니다. 수염을 기를 수 있다면 기르고, 그렇지 않다면 다른 방법들을 사용해 보세요.

체지방 감소

체지방을 줄이면 얼굴의 윤곽이 더 뚜렷해지고 남성적인 특징이 두드러집니다. 특히 턱선과 눈썹 뼈가 더 선명하게 드러납니다. 체지방은 10~15% 까지는 줄여야 합니다.

광대뼈 높이기

광대뼈를 높이는 방법으로는 ‘orthotropics’라는 기술이 있습니다. 이는 혀를 입천장에 대고 있는 습관을 통해 얼굴 뼈 구조를 개선하는 방법입니다. 이 기술을 통해 광대뼈를 앞으로 밀고 얼굴을 더 남성적으로 만들 수 있습니다.

턱근육 키우기

턱선을 강화하기 위해서는 단단한 껌을 씹는 것이 좋습니다. 이를 통해 턱 근육을 강화하고, 혀를 입천장에 올려놓는 습관을 들이면 턱선이 더 뚜렷해집니다.

홀로우 치크(꺼진 볼) 만들기

볼의 지방을 줄이고 근육을 발달시키는 방법으로는 올바른 삼키기 습관을 들이는 것입니다. 올바른 삼키기 방법은 목 뒤쪽으로 삼키는 것이며, 이를 통해 볼의 근육을 줄일 수 있습니다.

직선적인 눈썹 만들기

눈썹을 직선으로 정리하면 얼굴이 더 남성적으로 보입니다. 면도기나 트리머를 사용해 눈썹의 아치를 줄이고 직선으로 만들어 보세요.

짧은 머리 스타일

가장 쉽게 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 짧은 머리는 얼굴의 윤곽을 더 잘 드러내어 남성적인 인상을 줍니다. 특히 턱선과 광대뼈가 더 두드러져 보입니다.

구레나룻 다듬기

구레나룻을 정리하고 얼굴의 각도를 조정하면 턱선이 더 넓어 보입니다. 미용사에게 구레나룻을 잘 다듬어 달라고 요청하세요.

근육 키우기

근육을 키우면 얼굴도 더 남성적으로 보입니다. 특히 목과 얼굴 근육이 발달하여 얼굴이 더 넓어지고 강한 인상을 줍니다.

건강한 다이어트를 위해 고려해야 할 4가지 핵심 요소에 대해 설명합니다. 이 요소들은 영양, 수면, 신체활동, 그리고 마음입니다. 각각의 요소가 왜 중요한지, 그리고 다이어트에 어떻게 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다.

1. 영양

무엇을 먹을 것인가와 무엇을 먹지 않을 것인가:

다이어트에서 가장 중요한 것은 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 먹지 않을 것인가입니다. 몸에 좋은 음식을 섭취하고, 몸에 나쁜 음식은 피해야 합니다.

예를 들어, 담배를 피면서 운동을 하는 것이 무의미한 것처럼, 나쁜 음식을 계속 먹으면서 건강한 음식을 섭취하는 것도 무의미합니다.

나쁜 음식은 체지방을 증가시키고, 대사 기능을 저해합니다.

음식을 언제 먹는가:

음식의 섭취 시간도 중요합니다. 간헐적 단식을 통해 먹지 않는 시간을 유지하는 것이 건강과 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

하루 세 끼와 간식으로 인슐린 분비가 과도하게 일어나면, 체지방 분해와 세포 청소가 제대로 이루어지지 않습니다.

2. 수면

수면의 질과 양:

어떤 환경에서 얼마나 자는지가 중요합니다. 수면의 질과 양은 대사 건강과 직결됩니다.

충분한 수면을 취하면 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

3. 신체활동

신체적 활동과 다양한 자극:

일상적인 움직임과 운동 외에도 다양한 신체적 자극이 필요합니다.

신체활동은 단순히 운동만이 아니라, 생활 속에서 몸을 활발하게 움직이는 것을 포함합니다.

4. 마음

마음의 건강:

지금 이 순간에 존재하는 것, 내 생각과 감정의 흐름에 주인이 되는 것이 중요합니다.

긍정적인 마음가짐과 스트레스 관리도 다이어트의 중요한 요소입니다.

다이어트에서의 간헐적 단식

간헐적 단식의 중요성:

간헐적 단식은 먹지 않는 시간을 유지함으로써 대사 건강을 개선하고 체지방을 효과적으로 줄이는 방법입니다.

인슐린 노출을 줄여 체지방 분해와 세포 청소를 활성화합니다.

결론

건강한 다이어트를 위한 4가지 핵심 요소:

영양, 수면, 신체활동, 마음. 이 네 가지 요소를 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다.

특히, 올바른 음식을 선택하고, 간헐적 단식을 통해 섭취 시간을 조절하는 것이 효과적입니다. 다이어트를 성공적으로 진행하기 위해 이 네 가지 요소를 기억하고 실천해 보세요

서울 아산 병원의 정희원 교수님이 노년 내과 교수로서 저속 노화와 건강한 생활 습관에 대해 설명합니다. 정희원 교수님은 인터넷에서 ‘저속노화 선생님’으로 유명하며, 이번 글에서는 저속 노화의 개념과 그 실천 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

저속노화의 개념

가속노화

환경적 스트레스나 잘못된 생활 습관으로 인해 신체 노화가 빠르게 진행되는 현상입니다. 예를 들어, 제약회사나 자동차 회사에서 제품의 내구성을 시험할 때 극한의 조건을 만들어 가속 노화 시험을 합니다.

저속노화

신체의 노화를 최대한 늦추는 것을 목표로 하는 생활 방식입니다. 이는 건강한 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 달성할 수 있습니다.

노화 속도 측정

2013년, 미국 과학자인 스티브 호바스는 혈액을 통해 노화 속도를 측정할 수 있는 알고리즘을 개발했습니다. 이를 통해 생물학적 나이와 실제 나이의 차이를 확인할 수 있게 되었습니다.

건강한 생활 습관의 중요성

건강한 식습관

정제 탄수화물과 단순 당의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 콜라, 사이다, 주스, 디톡스 주스 등 당분이 많은 음료는 피해야 합니다.

밥, 빵, 국수, 떡과 같은 정제 곡물도 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

스트레스 관리와 수면

스트레스 호르몬인 코티솔은 근육을 분해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것이 저속 노화에 도움이 됩니다.

고자극의 활동보다는 도파민을 낮추는 ‘노잼’ 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

운동

적절한 운동은 근육을 유지하고, 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 근력 운동은 근육 성장을 도와줍니다.

프로틴 음료와 단백질 섭취

단백질 음료의 유행

최근 단백질 음료가 유행하고 있으며, 이는 우유 소비 감소와 관련이 있습니다. 특히 메일 유업이 성인용 분유 형태의 프로틴 음료를 출시하면서 큰 인기를 끌고 있습니다.

단백질 음료는 운동 후 근육 회복에 도움이 되지만, 일반적인 일상 생활에서 과도한 단백질 섭취는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

단백질의 중요성

근력 운동을 하지 않는 일반인에게는 과도한 단백질 섭취가 필요하지 않습니다. 오히려 인슐린 저항성이나 스트레스 호르몬이 근손실의 주된 원인이 될 수 있습니다.

단백질 음료를 선택할 때는 당 함량을 확인하고, 필요에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

결론

저속 노화를 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 단순 당과 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 충분한 수면과 운동을 통해 건강한 삶을 유지해야 합니다. 프로틴 음료와 같은 제품은 필요에 맞게 적절히 활용할 수 있으며, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

야동을 끊는 것은 많은 사람들에게 어려운 도전일 수 있지만, 그로 인해 얻을 수 있는 긍정적인 변화는 큽니다. 이번 글에서는 야동을 끊었을 때 우리 몸과 뇌에서 일어나는 변화를 일차별로 살펴보고, 야동 시청이 뇌에 미치는 영향을 알아보겠습니다.

야동 시청이 뇌에 미치는 영향

야동 시청 시간이 길수록 우울증과 알코올 중독 위험 증가: 연구에 따르면 야동 시청 시간이 길수록 우울증과 알코올 중독 위험이 높아집니다.

뇌의 회백질 부피 감소: 야동을 자주 보는 사람은 뇌의 오른쪽 미상핵 회백질 부피가 감소합니다. 이는 뇌 손상을 의미하며, 신경 세포의 죽음을 나타냅니다.

일주일에 3시간 정도 야동을 보는 사람은 전혀 보지 않는 사람에 비해 미상핵 회백질 부피가 50% 감소한 것으로 나타났습니다.

선조체의 조가비핵 기능 감소: 야동 시청 시간이 길수록 선조체의 조가비핵 기능이 감소하여 야동 자극에 대한 반응이 약해집니다.

이는 도파민 수용체의 감소를 의미하며, 야동에 대한 실증을 느끼게 합니다.

전전두엽 기능 약화: 야동 시청 시간이 길수록 전전두엽 기능이 약화되어 결정을 주관하는 양심 센터의 기능이 저하됩니다.

이는 해로운 자극에 대한 제지력이 약해져 마약 추구와 같은 부적절한 행동을 할 위험이 높아지는 것을 의미합니다.

야동을 끊으면 일어나는 변화

1일차:

야동을 끊었다는 사실만으로 기분이 좋아지고, 더 생산적인 활동을 하게 됩니다.

3일차:

야동을 보고 싶은 욕구가 강해지고 불안감과 집중력 저하를 경험하게 됩니다.

이 시기에 많은 사람들이 포기하지만, 7일 이상 참으면 성공할 확률이 높아집니다.

14일차:

야동 없이도 살 만하다는 생각이 들기 시작하며, 끊기가 조금 더 쉬워집니다.

30일차:

뇌가 변하기 시작하며, 집중력과 자제력이 높아지고, 더 나은 수면과 사고력 향상을 경험하게 됩니다.

3개월:

야동을 보기 전의 뇌로 돌아갈 수 있으며, 모든 긍정적인 변화를 완전히 경험할 수 있습니다.

결론

야동을 끊는 것은 어려운 일이지만, 이를 통해 얻을 수 있는 긍정적인 변화는 매우 큽니다. 뇌의 건강을 회복하고, 집중력과 자제력, 더 나은 수면과 사고력 향상을 경험할 수 있습니다. 오늘부터 야동 끊기 챌린지를 시작해보세요.

야동을 끊는 것은 많은 사람들에게 어려운 도전입니다. 하지만 이를 통해 얻을 수 있는 긍정적인 변화는 크기 때문에 시도해볼 만한 가치가 있습니다. 이번 글에서는 야동을 끊었을 때 몸과 뇌에 일어나는 변화를 일차별로 살펴보겠습니다. 금야동을 하면 어떻게 될까요?

금야동 1일차

야동을 끊었다는 사실만으로도 기분이 좋아집니다. 야동을 보던 시간을 더 생산적인 활동으로 대체하면서 자신이 더 멋진 사람이 된 것 같은 기분이 듭니다.

금야동 3일차

첫날의 좋은 기분은 사라지고, 야동을 보고 싶은 욕구가 강해집니다. 불안감과 집중력 저하를 경험하게 됩니다. 이 시기에 82%의 사람들이 야동 끊기를 포기합니다. 만약 7일 이상 야동을 끊는다면, 당신은 18%의 소수에 속하게 됩니다.

왜 야동을 끊기 힘든가?

야동을 꾸준히 보면 뇌의 구조가 변합니다. 도파민 분비를 담당하는 부분이 변형되어 야동이 주는 빠르고 편한 쾌감을 계속해서 찾게 됩니다. 이로 인해 야동을 끊기 어려워지는 것입니다.

금야동 14일차

14일까지 야동을 참았다면, 이제 야동 없이도 살 만하다는 생각이 들기 시작합니다. 이 시기를 넘기면 야동을 끊는 것이 조금씩 더 쉬워집니다.

금야동 30일차

이제 뇌가 변하기 시작합니다. 좋은 변화들이 나타나기 시작합니다. 집중력과 자제력이 높아지고, 밤에 잠도 잘 오게 됩니다. 사고력도 좋아집니다.

깨끗한 뇌로 돌아가기까지

야동을 보기 전의 뇌로 돌아가기까지는 약 3개월이 걸립니다. 3개월만 참으면 야동을 보지 않던 시기의 뇌로 돌아갈 수 있습니다.

결론

야동을 끊는 것은 어려운 일이지만, 이를 통해 얻을 수 있는 긍정적인 변화는 매우 큽니다. 집중력 향상, 자제력 증가, 더 나은 수면과 사고력 향상 등 다양한 이점을 경험할 수 있습니다. 오늘부터 야동 끊기 챌린지를 시작해보는 것은 어떨까요? 며칠째 버티고 있는지 댓글로 남겨주세요.

간헐적 단식에 대한 오해와 올바른 정보 제공을 위해 이번 글에서는 임산부가 간헐적 단식을 해도 되는지에 대한 내용을 다룹니다. 간헐적 단식의 정의와 목적을 이해하고, 임산부가 간헐적 단식을 시행할 때 고려해야 할 사항을 설명합니다.

간헐적 단식의 정의와 목적

간헐적 단식은 단순히 굶는 것이 아닙니다. 그 목적은 인슐린 저항을 줄이고 간을 쉬게 하며, 자가 포식과 염증 감소 등의 부수적인 장점을 얻기 위한 것입니다. 16:8 비율 등 특정 시간을 지키는 것보다는 건강한 식습관과 몸의 회복을 위한 것입니다.

임산부와 간헐적 단식

현대 의학에서는 임신을 의학적인 응급 상황으로 간주하여 여러 제한을 두는 경우가 많습니다. 그러나 간헐적 단식이 임산부에게 반드시 해롭지는 않습니다. 간헐적 단식은 기아 상태가 아니며, 적절하게 시행하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 적절한 시기: 단식 중 어지러움, 기운 부족, 영양소 결핍 등의 증상이 나타나지 않는 한 간헐적 단식은 가능합니다.

• 건강한 식습관: 단순 당이나 가공식품을 줄이고, 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

• 의사와 상의: 임산부는 간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다. 의사는 임산부의 건강 상태를 종합적으로 판단하여 적절한 조언을 줄 수 있습니다.

간헐적 단식의 장점

• 인슐린 저항 감소: 간헐적 단식은 인슐린 저항을 줄여 혈당 관리를 돕습니다.

• 자가 포식: 세포들이 자가 포식을 통해 노폐물을 제거하고, 몸의 재생을 돕습니다.

• 염증 감소: 염증을 줄여 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

결론

임산부가 간헐적 단식을 할 수 있는지에 대한 답은 “적절한 방법으로 하면 가능하다”입니다. 임산부는 반드시 의사와 상의하고, 건강 상태를 점검받은 후 간헐적 단식을 시행해야 합니다. 간헐적 단식은 기아 상태가 아니며, 적절히 시행하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

간헐적단식과 공복 운동에 대한 오해가 많습니다. 특히 40대 이상 세대는 과거의 가난했던 시절의 경험 때문에 ‘잘 먹어야 한다’는 강박관념이 있습니다. 그러나 현대의 건강 관리 방법은 다릅니다.

간헐적 단식과 기아 상태의 차이

간헐적 단식을 기아 상태와 혼동하는 경우가 많습니다. 하지만 간헐적 단식은 기아 상태와 다릅니다. 간헐적 단식은 건강한 식습관을 유지하면서 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 이는 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

공복 운동의 장점

공복 상태에서 운동하는 것이 더 낫습니다. 식사 후 바로 운동하면 소화기능이 저하되고 역류성 식도염 같은 위장 질환이 생길 수 있습니다. 오히려 식사 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

• 부교감신경 활성화: 소화가 잘 되기 위해서는 부교감신경이 활성화되어야 합니다. 이는 평화로운 상태에서 활성화됩니다.

• 교감신경 자극: 운동은 교감신경을 자극하여 소화에 방해가 됩니다. 운동 후에는 바로 식사하지 않고, 부교감신경이 활성화된 후에 식사하는 것이 좋습니다.

건강한 생활 습관

• 명상과 기도: 부교감신경을 활성화하여 건강에 도움을 줍니다.

• 운동 후 식사: 운동 후 바로 식사하지 말고, 시간이 지난 후에 식사하는 것이 좋습니다.

• 공복 운동: 공복 상태에서 운동하는 것을 두려워하지 말고, 몸의 신호에 따라 적절히 운동합니다.

결론

간헐적 단식과 공복 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에는 충분한 휴식을 취하고, 공복 상태에서 운동하는 것을 두려워하지 말아야 합니다. 건강한 생활 습관을 유지하여 몸을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

여름이 다가오며 1일1식을 하는 분들이 많이 계시죠. 이번 글에서는 1일1식 효과와 방법, 감량속도에 대해 알려드리겠습니다.

1일1식 하는 방법

1일 1식은 간단합니다. 말 그대로 하루에 1끼만 먹는건데요. 23:1 간헐적 단식이라고 보시면 됩니다.

이는 23시간동안은 공복을 유지하고, 1시간 동안 식사를 하는 것을 의미합니다. 당연히 23시간 동안은 물과 블랙커피를 제외하곤 금식하셔야 합니다. 1일 1식이라고 해놓고 중간중간 간식을 드시는 분도 계신데요. 이는 1일 1식이 아닙니다.

1일1식 효과

1일1식을 하게 되면 자연스레 체중감량이 이루어집니다. 뿐만 아니라 12시간 이상의 공복으로 인해 오토파지가 활성화되는데요. 오토파지는 손상된 세포가 스스로를 잡아먹어 세포를 청소하는 것을 의미합니다.

우리의 몸은 생존을 위해 성장호르몬의 분비가 촉진되며 두뇌가 맑아지고, 오래된 세포를 청소하는 등 생존을 위한 모드로 변하게 됩니다.

공복시간동안 생존을 위해 몸에 축적되어 있는 지방을 소비하며 내장지방이 빠지는 효과도 볼 수 있습니다.

1일1식 감량속도

1일1식 감량속도는 사람마다 차이가 있습니다. 많은 경우 첫째주에 가장 큰 체중감량 효과를 볼 수 있는데요. 평균적인 성인 남성 기준 약 1~2kg의 감량이 이루어지게 됩니다. 돈 스파이크의 경우 8개월 동안 약 31kg를 감량했다고 합니다.

과체중일 경우, 약 10주 동안 1일 1식을 하게 되면 10kg의 체중감량이 가능합니다. 비만이거나 체중이 많이 나갈 경우 한달 10kg 감량도 가능하죠.

주의사항

단기간에는 빠른 감량이 가능하지만, 장기적으로 지속하게 도면 몸이 이에 적응하게 됩니다. 또한 식사량이 늘어나면 요요가 발생할 확률이 올라가죠. 그러니 꾸준한 근력 운동과 함께 지속해주셔야 요요현상없이 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

또한 여성의 경우에는 호르몬 불균형으로 인해 생리불순등이 발생할 수 있습니다. 공복시간을 극단적으로 가져가기 보다는 약 12~14시간의 공복을 유지하는것을 추천드립니다.

노화를 앞당길 수 있다는 이야기도 있습니다. 하지만 연구에 따르면 24시간 단식하면 성장호르몬이 2000% 증가하므로, 오히려 피부재생을 촉진시키고 노화를 예방한다는 연구도 있으니 참고하시기 바랍니다.