간헐적 단식에 대한 오해와 올바른 정보 제공을 위해 이번 글에서는 임산부가 간헐적 단식을 해도 되는지에 대한 내용을 다룹니다. 간헐적 단식의 정의와 목적을 이해하고, 임산부가 간헐적 단식을 시행할 때 고려해야 할 사항을 설명합니다.

간헐적 단식의 정의와 목적

간헐적 단식은 단순히 굶는 것이 아닙니다. 그 목적은 인슐린 저항을 줄이고 간을 쉬게 하며, 자가 포식과 염증 감소 등의 부수적인 장점을 얻기 위한 것입니다. 16:8 비율 등 특정 시간을 지키는 것보다는 건강한 식습관과 몸의 회복을 위한 것입니다.

임산부와 간헐적 단식

현대 의학에서는 임신을 의학적인 응급 상황으로 간주하여 여러 제한을 두는 경우가 많습니다. 그러나 간헐적 단식이 임산부에게 반드시 해롭지는 않습니다. 간헐적 단식은 기아 상태가 아니며, 적절하게 시행하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 적절한 시기: 단식 중 어지러움, 기운 부족, 영양소 결핍 등의 증상이 나타나지 않는 한 간헐적 단식은 가능합니다.

• 건강한 식습관: 단순 당이나 가공식품을 줄이고, 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

• 의사와 상의: 임산부는 간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다. 의사는 임산부의 건강 상태를 종합적으로 판단하여 적절한 조언을 줄 수 있습니다.

간헐적 단식의 장점

• 인슐린 저항 감소: 간헐적 단식은 인슐린 저항을 줄여 혈당 관리를 돕습니다.

• 자가 포식: 세포들이 자가 포식을 통해 노폐물을 제거하고, 몸의 재생을 돕습니다.

• 염증 감소: 염증을 줄여 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

결론

임산부가 간헐적 단식을 할 수 있는지에 대한 답은 “적절한 방법으로 하면 가능하다”입니다. 임산부는 반드시 의사와 상의하고, 건강 상태를 점검받은 후 간헐적 단식을 시행해야 합니다. 간헐적 단식은 기아 상태가 아니며, 적절히 시행하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

간헐적단식과 공복 운동에 대한 오해가 많습니다. 특히 40대 이상 세대는 과거의 가난했던 시절의 경험 때문에 ‘잘 먹어야 한다’는 강박관념이 있습니다. 그러나 현대의 건강 관리 방법은 다릅니다.

간헐적 단식과 기아 상태의 차이

간헐적 단식을 기아 상태와 혼동하는 경우가 많습니다. 하지만 간헐적 단식은 기아 상태와 다릅니다. 간헐적 단식은 건강한 식습관을 유지하면서 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 이는 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

공복 운동의 장점

공복 상태에서 운동하는 것이 더 낫습니다. 식사 후 바로 운동하면 소화기능이 저하되고 역류성 식도염 같은 위장 질환이 생길 수 있습니다. 오히려 식사 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

• 부교감신경 활성화: 소화가 잘 되기 위해서는 부교감신경이 활성화되어야 합니다. 이는 평화로운 상태에서 활성화됩니다.

• 교감신경 자극: 운동은 교감신경을 자극하여 소화에 방해가 됩니다. 운동 후에는 바로 식사하지 않고, 부교감신경이 활성화된 후에 식사하는 것이 좋습니다.

건강한 생활 습관

• 명상과 기도: 부교감신경을 활성화하여 건강에 도움을 줍니다.

• 운동 후 식사: 운동 후 바로 식사하지 말고, 시간이 지난 후에 식사하는 것이 좋습니다.

• 공복 운동: 공복 상태에서 운동하는 것을 두려워하지 말고, 몸의 신호에 따라 적절히 운동합니다.

결론

간헐적 단식과 공복 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에는 충분한 휴식을 취하고, 공복 상태에서 운동하는 것을 두려워하지 말아야 합니다. 건강한 생활 습관을 유지하여 몸을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

여름이 다가오며 1일1식을 하는 분들이 많이 계시죠. 이번 글에서는 1일1식 효과와 방법, 감량속도에 대해 알려드리겠습니다.

1일1식 하는 방법

1일 1식은 간단합니다. 말 그대로 하루에 1끼만 먹는건데요. 23:1 간헐적 단식이라고 보시면 됩니다.

이는 23시간동안은 공복을 유지하고, 1시간 동안 식사를 하는 것을 의미합니다. 당연히 23시간 동안은 물과 블랙커피를 제외하곤 금식하셔야 합니다. 1일 1식이라고 해놓고 중간중간 간식을 드시는 분도 계신데요. 이는 1일 1식이 아닙니다.

1일1식 효과

1일1식을 하게 되면 자연스레 체중감량이 이루어집니다. 뿐만 아니라 12시간 이상의 공복으로 인해 오토파지가 활성화되는데요. 오토파지는 손상된 세포가 스스로를 잡아먹어 세포를 청소하는 것을 의미합니다.

우리의 몸은 생존을 위해 성장호르몬의 분비가 촉진되며 두뇌가 맑아지고, 오래된 세포를 청소하는 등 생존을 위한 모드로 변하게 됩니다.

공복시간동안 생존을 위해 몸에 축적되어 있는 지방을 소비하며 내장지방이 빠지는 효과도 볼 수 있습니다.

1일1식 감량속도

1일1식 감량속도는 사람마다 차이가 있습니다. 많은 경우 첫째주에 가장 큰 체중감량 효과를 볼 수 있는데요. 평균적인 성인 남성 기준 약 1~2kg의 감량이 이루어지게 됩니다. 돈 스파이크의 경우 8개월 동안 약 31kg를 감량했다고 합니다.

과체중일 경우, 약 10주 동안 1일 1식을 하게 되면 10kg의 체중감량이 가능합니다. 비만이거나 체중이 많이 나갈 경우 한달 10kg 감량도 가능하죠.

주의사항

단기간에는 빠른 감량이 가능하지만, 장기적으로 지속하게 도면 몸이 이에 적응하게 됩니다. 또한 식사량이 늘어나면 요요가 발생할 확률이 올라가죠. 그러니 꾸준한 근력 운동과 함께 지속해주셔야 요요현상없이 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

또한 여성의 경우에는 호르몬 불균형으로 인해 생리불순등이 발생할 수 있습니다. 공복시간을 극단적으로 가져가기 보다는 약 12~14시간의 공복을 유지하는것을 추천드립니다.

노화를 앞당길 수 있다는 이야기도 있습니다. 하지만 연구에 따르면 24시간 단식하면 성장호르몬이 2000% 증가하므로, 오히려 피부재생을 촉진시키고 노화를 예방한다는 연구도 있으니 참고하시기 바랍니다.

간헐적단식을 하면 공복시간동안 물과 블랙커피만 섭취가 가능하죠. 그런데 공복에 마시는 커피는 위장벽에 자극을 줄 수 있습니다. 그렇다면 디카페인 커피는 어떨까요?

디카페인도 자극을 줄 수 있다

디카페인 커피에는 일반 커피보다는 카페인 함량이 낮습니다. 약 10mg정도의 카페인이 들어있는데요. 카페인은 위산분비를 촉진하여 위벽을 자극 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 디카페인이라고 해도 커피에 있는 클로로겐산 등의 성분등이 위에 자극을 줄 수 있죠.

공복에 위산이 분비되면 위벽을 손상시켜 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등의 위험이 높아집니다.

간헐적단식 중 마실 수 있는 음료는?

간헐적 단식중에는 물만 섭취하는게 제일 좋습니다. 커피를 꼭 마셔야겠다면 디카페인을 섭취하는게 그나마 더 낫습니다.

단식기간이 아닐때는 하루에 3잔 이내로 커피를 마시고, 우유를 섞어 마시면 위장 자극을 줄일 수 있습니다.