아이를 키우면서 우유를 먹여도 되는지, 먹여도 된다면 언제부터 먹여야 하는지 궁금해 하시는 부모님들이 많이 계십니다. 이번 글에서는 우유 섭취와 관련된 내용들을 정리해서 알려드리겠습니다.
우유는 완전식품이 아니다?
우리는 우유를 건강에 좋은 식품으로 알고 있습니다. 하지만 우유가 완전식품이라고 생각하시는 분들도 많으실 것 같아요. 그런데 사실 우유는 완전식품이 아닙니다. 왜냐하면 우리가 필요한 영양소를 모두 공급해주지 못하기 때문이죠.
우리가 필요한 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 수분 등 여러 가지입니다. 그런데 우유에는 탄수화물과 지방이 적고, 비타민과 미네랄도 부족합니다. 특히 철분과 비타민 C가 거의 없어서, 이런 영양소를 다른 식품에서 보충해야 합니다.
그렇다고 해서 우유가 나쁜 음식이라는 이야기는 전혀 아닙니다. 우유에는 우리 몸에 좋은 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 단백질은 성장과 조직 형성에 필요하고, 칼슘은 뼈와 치아를 강하게 해줍니다. 그래서 우리는 적당히 우유를 먹어야 합니다.
어떤 우유를 마셔야 할까?
우유에는 여러 가지 종류가 있습니다. 예를 들어 A1과 A2라는 단백질로 분류하는 방법도 있습니다. 하지만 이런 복잡한 것은 생각하지 않으셔도 됩니다. 그냥 우유는 크게 차이가 없다고 생각하시면 됩니다. 저도 그런 것을 따지지 않고 그냥 무지방 우유를 하루에 두 잔 정도 마십니다.
우리가 하루에 얼마나 우유를 마셔야 할까요? 일반적으로 돌이 지난 아이들과 어른들은 하루에 400ml에서 500ml 정도의 우유를 마시는 것이 건강에 좋습니다. 저도 하루에 두 잔 정도의 우유를 마시려고 노력하고 있습니다.
저는 우유를 마실 때 무지방 우유를 마십니다. 왜냐하면 우유에는 몸에 좋은 것도 있지만, 위에는 지방이 많이 들어있기 때문입니다. 그리고 이 지방은 몸에 좋지 않은 포화지방이기 때문에, 지방이 적은 우유를 마시는 것이 중요합니다.
두유도 괜찮을까?
우유 중에는 당이 첨가된 우유도 있습니다. 이런 우유는 일반적으로 권장하지 않습니다. 왜냐하면 당은 비만과 당뇨병 등의 위험을 높이고, 치아우식증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그래서 음식을 선택할 때는 제품 성분표를 확인하시고, 당이 첨가된 것은 건강식품일 가능성이 적다고 생각하시면 됩니다.
2세까지는 당이 첨가된 음료를 먹이지 않는 것이 원칙입니다. 그리고 5세까지는 당이 첨가된 음료를 적게 먹이고, 채소와 과일을 많이 먹여서 단맛에 대한 선호가 생기지 않게 주의해야 합니다.
인공감미료도 조심해야 합니다. 인공감미료는 그 자체가 몸에 나쁘다는 증거는 아직 밝혀진 게 별로 없지만, 단맛에 대한 선호를 만들 수 있다는 점에서 아이들에게 설탕과 마찬가지로 주의할 음식으로 보는 것이 맞습니다.
우유보다 두유가 더 좋다고 어린 아이들에게 두유를 먹이는 부모도 있습니다. 특별한 이유가 없다면 우유를 먹이는 것이 더 권장됩니다. 왜냐하면 우유가 두유보다 단백질과 칼슘을 더 많이 공급해주기 때문입니다. 특히 두유 중에는 당이 첨가된 것도 있습니다. 이런 두유를 아이들에게 먹이는 것은 권장되지 않습니다.
아이들이 먹는 음식을 선택할 때는 반드시 성분표를 확인하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 성분표를 보면 어떤 영양소와 첨가물이 들어있는지 알 수 있습니다. 그리고 가급적 자연스러운 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
언제부터 우유를 먹이면 될까?
아기는 생후 6개월이 되면 이유식을 먹기 시작하죠. 이때부터 모유나 분유 외에 다른 식품을 섭취할 수 있습니다. 하지만, 아기가 우유를 잘 마시는지, 알레르기 반응은 없는지를 확인 후 먹여야 합니다.
우유는 단백질과 칼슘이 풍부한 식품이지만, 아기의 위와 장은 아직 성숙하지 않아서 우유의 단백질을 분해하기 어렵습니다. 너무 일찍부터 우유를 먹이면 설사, 구토, 장 출혈이 발생할 수도 있습니다. 우유를 먹이려면 아래의 지침을 따르는게 좋습니다.
- 우유는 이유식과 함께 먹여야 합니다. 이유식은 아기의 위산 분비를 촉진시켜서 우유의 소화를 돕습니다.
- 우유의 섭취량은 100ml이내로 먹여야 합니다. 일반적으로 생후 6~12개월은 하루에 500~600ml의 모유나 분유를 먹습니다. 그 중 100ml를 우유로 대체할 수 있습니다.
아기가 12개월이 되면 모유, 분유를 대신해서 생우유로 대체할 수 있습니다. 우유는 하루에 400~500ml를 넘기지 않는것을 권장드립니다.
이렇게 해서 아기에게 우유를 먹일때 신경써야 하는 것들에 대해서 알아봤습니다. 아이를 키우시는 부모님들에게 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
